國小控煙知識講座

沙市區實驗國小控煙知識講座

時間：2017年5月13日

地點：階梯教室

參加人員：全體教職人員

主講人：

為全面開展禁菸工作，提高控煙知識，掌握戒菸方法和技巧，降低我校教職工吸菸率，實現學校全面禁菸目標，建立無煙學校。下面講四個方面：

一、 煙中的有害物質

吸菸危害健康已是眾所周知的事實。不同的香菸點燃時所釋放的化學物質有所不同，但主要數焦油和一氧化碳等化學物質。香菸點燃後產生對人體有害的物質大致分為六大類：

（1）醛類、氮化物、烯烴類，這些物質對呼吸道有刺激作用。

（2）尼古丁類，可刺激交感神經，引起血管內膜損害。

（3）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質。

（4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質。這些物質均有致癌作用。

（5）酚類化合物和甲醛等，這些物質具有加速癌變的作用。

（6）一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。

二、吸菸的危害

菸草對人體的危害是多方面的。大家知道，濃煙經過煙囪，日積月累，煙囪壁上便會堆積起一層厚厚的煙垢。同樣的道理，香菸進入人體，經過口腔、呼吸道、消化道，身體各器官都可能受到菸草的損害。吸菸是造成肺癌、心血管病、腦中風、冠心病和慢性肺組織疾病的主要危險因素。吸菸對人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。菸草既是“化 學武器”（含有 3000 餘種化學成分），又是“放射武器”，一般地說，香菸中放射性物質含量是糧食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香菸中所含的放射性物質，可釋放出高能量射線，直接殺傷人體組織細胞。每天吸一包半香菸的人，其肺部一年所受到的放射線量，累積起來相當於接受 300 次胸部 X 線透視。世界醫學界經過大規模的調查研究，從流行病學的角度，無可辯駁地證實了吸菸是引起肺癌的罪魁禍首。被動吸菸，危害更嚴重。被動吸菸（包括被汙染的空氣）已經被證實是不吸菸者患肺癌的一個原因。被動吸菸尤其有害於婦女與兒童。一些與吸菸者共同生活的女性，患肺癌的機率比常人大6倍。目前，我國約有3.5億吸菸者，每年死於與吸菸有關疾病的人數近 100 萬，平均每天早亡2700多人。有專家認為，健康有四個元素組成：父母遺傳因素15%，環境因素17%，醫療因素8%,個人生活方式60%。從此理論看，健康的鑰匙在自己手裡。每一個人的生命都是寶貴的，每一次早亡都是國家、家庭、個人的悲劇，讓我們從現在開始就採取必要的措施，來阻止吸菸或被動吸菸吧。

三、拒絕吸菸技巧

（1）對遞給你香菸的人微笑著說：“不，謝謝！”，然後轉移對方的注意力，或轉身走開，使對方沒有機會繼續勸說你。

（2）找藉口拒絕吸菸，如：“我最近有點咳嗽，不能吸菸。”

（3）在別人敬菸時，立即找藉口暫時走開。

（4）改變話題，例如，若對方說：“我們吸支菸吧。”你可 以說；“不，我們還是喝茶吧。”或者說：“哦，我想跟你借本書看看。”

（5）禮貌地反覆謝絕，堅決不伸手接別人遞來的煙。

（6）冷靜地拒絕，告訴對方吸菸有害健康，使對方知道你是堅定的不吸菸者。

（7）與不吸菸者在一起，為自己創造一個不吸菸的環境。

（8）避開吸菸的場所。如果你知道哪些地方經常有人抽菸， 就儘量避開這些場所

四、戒菸的方法

1、多掌握一些吸菸嚴重危害健康方面的知識，明確戒菸的好處，如戒菸後數週內，呼吸道咳嗽和有痰的症狀就會明顯減少或消失。

2、必須具有主動要求戒菸的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經戒菸了!”並且儘可能的不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。

3、結合個人實際情況制訂戒菸計劃，並付諸行動，在戒菸過程中要掌握對吸菸行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排洩出來大約需要兩週左右的時間，所以，把戒菸計劃延長到 2～3 周的時間是最理想的。

4、早晨起床後，用毛巾蘸溼冷水後擦拭面板，增加血液迴圈。當你想抽菸的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒菸者不斷的排出蓄積在體內和大腦裡的尼古丁。每天多做幾次有節奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒菸者鎮定神經，降低對吸菸的興趣。

5、不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。

6、吃完飯後，立即離開飯桌，到外面去散步，保持心情放鬆。

7、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。

8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

9、有人戒菸後，體重會有所增加。控制體重應適當調整自己的飲食結構。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物；不在兩正餐之間加餐，或吃零食；重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度；忌食肥肉；每天堅持體育鍛煉。戒菸後感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現的一種自然現象，持續幾天後，這種脫癮症狀就會完全消失。