鍛鍊腿部肌肉的5個動作精品多篇
.增肌 篇一
各項研究都顯示出,深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素(生長激素、酮)。研究表明,當將Leg day納入到訓練計劃中時,肌肉確實長得更快。
第二個練習動作:坐姿器械腿屈伸 篇二
這個動作是用固定器械鍛鍊,主要是鍛鍊大腿股四頭肌,動作的路線固定器械都已設定好,其次它還屬於單關節動作。因此在練習的`時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
第四個練習動作:負重啞鈴箭步蹲 篇三
這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉,練習時需要練習者注意箭步蹲的角度,下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度,前腳膝蓋不要超過腳尖。
第五個練習動作:坐姿器械腿彎舉 篇四
這個動作也是採用固定健身器械鍛鍊,主要鍛鍊大腿股二頭肌,動作的路線和軌跡固定器械都已設定好,它也屬於單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準,更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。以上5個動作可以說是鍛鍊腿部肌肉最有效練習動作,因此建議要加強腿部肌肉鍛鍊的朋友儘可能多的採用以上5個動作。
.提高運動表現 篇五
大部分運動都對下肢有著很高的要求,()不管是需要跑、跳、還是踢,擁有強壯的下肢,就能在任何比賽中穩操勝券。
鍛鍊腿部肌肉最有效的5個動作 篇六
1、第一個練習動作:槓鈴深蹲
對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關於這個動作這裡就不做太多的解釋,但有一點需要注意,做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌,下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。